Kotisivu

Harjoittelu Vesijumppa

()

Mikä on aquagym ja mitä tarvitsen harjoitteluun?

Aquagym , joka tunnetaan myös nimellä vesiaerobic tai vesikunto, on liikuntamuoto, joka tapahtuu uima altaassa tai matalassa vedessä. Se sisältää erilaisia aerobisia liikkeitä, vastusharjoituksia ja venyttelyrutiineja vedessä. Suoritetaan ensisijaisesti pystysuorassa ja kellumatta yleensä vyötärön syvyydessä tai syvemmässä vedessä. Voit suorittaa nämä vesijumppa hyvinvointitoiminnot varusteilla tai ilman, ja monenlaisia materiaaleja voidaan käyttää kurssien intensiteetin ylläpitämiseen. Yksilöt aloittavat yleensä käyttämättä mitään muuta kuin painoaan vedessä.
Aquagym tunteja johtavat yleensä koulutetut ohjaajat, jotka ohjaavat osallistujia sarjan harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa, voimaa, joustavuutta ja yleistä kehon kuntoa.

Rannekkeet vesiaerobiciin
Vesiaerobicin rannekkeet antavat sinun harjoittaa lihasten vakautta ja parantaa vesiaerobic harjoitusten vakautta pitämällä rannekkeita ranteiden ympärillä. Ihanteelliset staattiseen toimintaan, ne käyttävät lihaksia enemmän voimakkaaseen ja intensiiviseen harjoitteluun. Näitä rannekkeita tarjoavat tuotemerkit ovat Speedo , Gre , Leisis , Fashy ja Softee .

Nilkkarenkaat vesiaerobicin
Nilkkarenkaiden etuna vesiaerobicissa on, että ne parantavat veden vastustuskykyä vartaloa kohtaan, mikä osoittaa, että takavartalon lihakset vaativat voimakasta suorituskykyä saavuttaakseen lihasvoiman parantamisen ja kehon edut vedessä treenatessa.

Aquagym käsipaino
Aquagym käsipaino mahdollistaa jalkojen, käsivarsien, vartalon, selän ja polvien lihakset, jotka sopivat täydellisesti uima altaisiin. Valmistettu EVA vaahdosta, joka tarjoaa kelluvuuden ja alhaisen vedenkestävyyden. Sisäinen putki on valmistettu tehokkaista segmenteistä ja on vuorattu puskurilla, mikä takaa käyttömukavuuden ja pidon.
Veden kelluvuus tarjoaa matalan iskunkestävän ympäristön, joka vähentää nivelten rasitusta, mikä tekee vesikuntosalista sopivan kaiken ikäisille ja kuntotasoisille yksilöille, myös niille, joilla on nivel tai liikkuvuusongelmia. Veden tarjoama vastus lisää myös haastetta harjoituksiin, mikä auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Aquagym istunnot sisältävät yleensä yhdistelmän harjoituksia, kuten:

Aerobiset liikkeet : Näitä voivat olla lenkkeily tai kävely paikallaan, tunkkien hyppy, murtomaahiihtoliikkeet, potkut ja muut dynaamiset liikkeet, jotka nostavat sykettä ja parantavat kardiovaskulaarista kuntoa.
Vastusharjoitukset : Osallistujat voivat käyttää erilaisia vesispesifisiä välineitä, kuten vesikäsipainoja, vastusnauhoja tai nuudeleita vastusharjoituksia suorittaessaan. Nämä harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmiin ja auttavat parantamaan voimaa ja sävyä.
Joustavuus ja venyttely : Hellävaraisia venytysharjoituksia sisällytetään usein vesikuntosaleihin parantamaan joustavuutta ja edistämään nivelten liikkuvuutta. Nämä venytykset voidaan suorittaa vedessä kelluvuuden avulla.
Ytimen vahvistaminen: Aquagym harjoitukset keskittyvät myös ydinlihaksiin, mukaan lukien vatsa ja selkälihakset. Nämä harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä, vakautta ja yleistä ydinvoimaa.
On tärkeää huomata, että vesiliikuntatunnit voivat vaihdella intensiteetiltä ja painotukseltaan, joten on suositeltavaa valita kuntotasosi ja tavoitteidesi mukainen tunti.